Jerzy Zoladz, een Poolse inspanningsfysioloog heeft de Zoladz test ontwikkeld. Er wordt bij deze test uitgegaan van een maximale hartslag. Deze is afhankelijk van de leeftijd van de atleet, namelijk 220 slagen per minuut min de leeftijd. Vervolgens heeft hij de trainingen onderverdeeld in 5 zones.

Zone 1             maximale hartslag -50  rustige duurloop -         praten gaat makkelijk

Zone 2             maximale hartslag -40  vlotte duurloop +         praten lukt nog

Zone 3             maximale hartslag -30  minutenloop                praten wordt lastig

Zone 4             maximale hartslag -20  wedstrijd 10 km           praten is ongemakkelijk

Zone 5             maximale hartslag -10  wedstrijd 5 km             praten lukt niet

Resultaten

Deze test kan ongeveer 2x per jaar afgenomen worden. De resultaten van de eerste afname kan men gebruiken als de basis waarop getraind gaat worden. Na een aantal maanden training kan men zien binnen welke zones er progressie geboekt is. Men kan dan meer meters binnen de gestelde tijd op een dezelfde hartslag afleggen.

Daarnaast kan binnen elke zone de loopsnelheid in km/uur berekend worden. In combinatie met incidenteel gebruik van een hartslagmeter is dit een handig hulpmiddel te trainen binnen de bedoelde zone. Ook leert men aanvoelen welke hartslag bij welke intensiteit past.

Afname

Er wordt 15 minuten ingelopen. Men rust hierna enkele minuten. Vervolgens start de test. Er wordt 5 x 6 minuten gelopen in een gelijkmatig tempo in de verschillende zones. Na elke 6 minuten is er een wandelpauze van 2 minuten. In deze 2 minuten moet de gelopen afstand genoteerd worden. Kijk pas na 400m of de hartslag binnen de marge valt. Deze mag maximaal 5 slagen afwijken. Wijkt deze meer af, pas dan het tempo aan en geef de hartslag door aan Anton / Anjolie.