20 herhalingen 

 3x45 sec  vasthouden   pauze 10 sec    8 x 10 links    8 x 10 x rechts

 8 x 10 links   8 x 10 x rechts    pauze 10 sec

 10 x links   10  rechts     pauze 10 sec

opstaan    5 x links    5 x rechts

                                                                             staan met aangespannen  billen-  en buikspieren

  10 x links  5 sec blijven staan   10 x rechts  5 sec blijven staan